Тренер з йоги, амбасадор NIKE та doTERRA — у нас в гостях Олена Сідерська, яка ділиться дієвими вправами для зміцнення імунітету?
«Одна з основних функцій лімфатичної системи — транспортування клітин імунної системи в ході активації імунітету.
5️⃣ простих вправ для підтримки роботи лімфатичної системи. Виконуйте їх коли і де завгодно. ⠀
❗️Робіть вдих під час утримання положення, видих при переході від одного стану до іншого. Вдих припадатиме на статичне положення тіла, видих — на перехідний рух.
На кожному фото 2 положення тіла. Виконуйте по 5-10 повторів переходів від 1-го положення до 2-го і назад до 1-го.
✔️Злегка присідаємо, спина пряма, без прогину в попереку❗️➡️вдих➡️з видихом піднімаємося на носки➡️вдих➡️з видихом опускаємося на п’яти
✔️підтягуємо ногу до себе, відтягуємо носок➡️вдих➡️з видихом випрямляємо ногу і руки вперед➡️носок тягнемо на себе➡️вдих➡️з видихом повертаємося у вихідне положення
✔️перехрещуємо передпліччя і повисаємо в нахилі, можна підзігнути ноги➡️розслабляємо шию❗️➡️вдих➡️з видихом піднімаємо торс паралельно підлозі і витягуємо руки➡️вдих➡️з видихом повертаємося у вихідне положення
✔️відштовхуємося руками від підлоги➡️округляємо спину➡️тягнемо лоб до живота➡️вдих➡️з видихом встаємо➡️переплітаємо пальці в замку, вивертаємо замок➡️піднімаємо руки вгору, піднімаємося на носки➡️витягуємося вгору і тягнемо руки назад➡️вдих➡️з видихом повертаємося у вихідне положення
✔️руки складаємо в замок, вивертаємо➡️піднімаємо руки вгору, нахиляємось в сторону➡️вдих➡️з видихом повертаємося у вертикальне положення➡️піднімаємося на носки, тягнемося руками назад➡️вдих➡️з видихом повертаємося у вихідне положення➡️опускаємо п’яти на підлогу➡️нахиляємось в іншу сторону➡️вдих➡️з видихом повертаємося до середини➡️згинаємо ноги в колінах, витягуємо руки вперед➡️схиляємо голову — кругла спина, витягуємо спину➡️вдих➡️з видихом повертаємося до середини і в нахил в першу сторону.
Фізичні вправи + якісна вода = найкраща підтримка лімфатичної системи та міцний імунітет. Я люблю Vincentka — чудово діє на ШКТ, відновлює водно-солений баланс і смачна?»
У соц. мережах:
?@e.siderskaya

?https://www.facebook.com/elena.siderskaya