Якщо ви сьогодні бігаєте по справах, швидко йшли, запізнюючись на роботу- сміливо долучайтесь до відзначення Всесвітнього дня бігу?
Багато цікавого та корисного про біг розповіла наша гостя — власниця клубу @faktura.fitness , фітнес-експерт 1+1 media, тренер, консультант, Ксенія Литвинова: ⠀
❓Якщо у людини бувають «стрибки» артеріального тиску, біг може нашкодити?
✔️Так, для тих, хто має такі особливості, ідеально підходить інтервальна ходьба, коли швидкість змінюється від 5 до 8 км/год
❓Яких результатів у вдосконаленні тіла можна досягти завдяки бігу?
✔️Біг тренує серцево-судинну систему, витривалість, підтримує в тонусі м’язи, стабілізує вагу
❓Краще бігати вранці чи ввечері?
✔️Все залежить від темпераменту людини і наявності часу. Ідеально — до 9:00 — 10:00. Пізній біг (після 20:00) збуджує ЦНС і заважає людині заснути в рекомендований час
❓Чи є рекомендована дистанція?
✔️Для ефективності — від 4 до 8 км 3-4 рази/тиждень з пульсом не вище 150 уд/хв. У спортсменів інші норми
❓Яка рекомендована швидкість?
✔️Швидкість ходьби — від 5 до 8 км/год. Біг починається з 8,5-9 км/год
❓Краще біг чи активна ходьба?
✔️Перш ніж обрати біг, потрібно точно знати, наскільки міцне ваше здоров’я, у якому стані суглоби, спина, наскільки хороша фізична підготовка, враховуючи вік. При певних хворобах (серце, суглоби, хребет, високий тиск) біг протипоказаний. Якщо ви здорові, хочете скинути зайву вагу швидше — біг для вас (тут оптимальний пульс — до 135 уд/хв)
Ходьба дуже ефективна, якщо ви ходите в швидкому темпі, обов’язково працюючи руками
❓Яку воду ви берете з собою на пробіжку?
✔️Без газу. Люблю Prolom
❓Чи можна пити воду під час пробіжки?
✔️Якщо ви початківець-бігун або бігаєте на короткі дистанції до 5 км, то пити воду бажано після пробіжки. Якщо це марафон, довгі дистанції — починайте з 15-ї хв
❓Скільки води Ви п’єте щодня?
✔️П’ю 1,5 л, влітку в спекотну пору — 2 л
☝️?Наші води можна придбати у фітнес-клубі «Faktura». У представленому асортименті є столові мінеральні води Prolom, Aqua Maria та HEAD
Стосовно консультацій та тренувань з Ксенією Литвиновою пишіть?
https://www.facebook.com/litvinivafit