Тренер з йоги, амбасадор NIKE та doTERRA – у нас в гостях Олена Сідерська, яка ділиться дієвими вправами для зміцнення імунітету

⠀
«Одна з основних функцій лімфатичної системи – транспортування клітин імунної системи в ході активації імунітету.
⠀

простих вправ для підтримки роботи лімфатичної системи. Виконуйте їх коли і де завгодно. ⠀

Робіть вдих під час утримання положення, видих при переході від одного стану до іншого. Вдих припадатиме на статичне положення тіла, видих – на перехідний рух.
На кожному фото 2 положення тіла. Виконуйте по 5-10 повторів переходів від 1-го положення до 2-го і назад до 1-го.
⠀

Злегка присідаємо, спина пряма, без прогину в попереку


вдих

з видихом піднімаємося на носки

вдих

з видихом опускаємося на п’яти
⠀

підтягуємо ногу до себе, відтягуємо носок

вдих

з видихом випрямляємо ногу і руки вперед

носок тягнемо на себе

вдих

з видихом повертаємося у вихідне положення
⠀

перехрещуємо передпліччя і повисаємо в нахилі, можна підзігнути ноги

розслабляємо шию


вдих

з видихом піднімаємо торс паралельно підлозі і витягуємо руки

вдих

з видихом повертаємося у вихідне положення
⠀

відштовхуємося руками від підлоги

округляємо спину

тягнемо лоб до живота

вдих

з видихом встаємо

переплітаємо пальці в замку, вивертаємо замок

піднімаємо руки вгору, піднімаємося на носки

витягуємося вгору і тягнемо руки назад

вдих

з видихом повертаємося у вихідне положення
⠀

руки складаємо в замок, вивертаємо

піднімаємо руки вгору, нахиляємось в сторону

вдих

з видихом повертаємося у вертикальне положення

піднімаємося на носки, тягнемося руками назад

вдих

з видихом повертаємося у вихідне положення

опускаємо п’яти на підлогу

нахиляємось в іншу сторону

вдих

з видихом повертаємося до середини

згинаємо ноги в колінах, витягуємо руки вперед

схиляємо голову – кругла спина, витягуємо спину

вдих

з видихом повертаємося до середини і в нахил в першу сторону.
⠀
Фізичні вправи + якісна вода = найкраща підтримка лімфатичної системи та міцний імунітет. Я люблю Vincentka – чудово діє на ШКТ, відновлює водно-солений баланс і смачна

»
⠀
У соц. мережах:

@e.siderskaya
https://www.facebook.com/elena.siderskaya