Думка експерта: Про біг

Багато цікавого та корисного про біг розповіла наша гостя – власниця клубу @faktura.fitness , фітнес-експерт 1+1 media, тренер, консультант, Ксенія Литвинова: ⠀

Якщо у людини бувають «стрибки» артеріального тиску, біг може нашкодити?

Так, для тих, хто має такі особливості, ідеально підходить інтервальна ходьба, коли швидкість змінюється від 5 до 8 км/год

⠀

Яких результатів у вдосконаленні тіла можна досягти завдяки бігу?

Біг тренує серцево-судинну систему, витривалість, підтримує в тонусі м’язи, стабілізує вагу

⠀

Краще бігати вранці чи ввечері?

Все залежить від темпераменту людини і наявності часу. Ідеально – до 9:00 – 10:00. Пізній біг (після 20:00) збуджує ЦНС і заважає людині заснути в рекомендований час

⠀

Чи є рекомендована дистанція?

Для ефективності – від 4 до 8 км 3-4 рази/тиждень з пульсом не вище 150 уд/хв. У спортсменів інші норми

⠀

Яка рекомендована швидкість?

Швидкість ходьби – від 5 до 8 км/год. Біг починається з 8,5-9 км/год

⠀

Краще біг чи активна ходьба?

Перш ніж обрати біг, потрібно точно знати, наскільки міцне ваше здоров’я, у якому стані суглоби, спина, наскільки хороша фізична підготовка, враховуючи вік. При певних хворобах (серце, суглоби, хребет, високий тиск) біг протипоказаний. Якщо ви здорові, хочете скинути зайву вагу швидше – біг для вас (тут оптимальний пульс – до 135 уд/хв)

Ходьба дуже ефективна, якщо ви ходите в швидкому темпі, обов’язково працюючи руками

⠀

Яку воду ви берете з собою на пробіжку?

Без газу. Люблю Prolom

⠀

Чи можна пити воду під час пробіжки?

Якщо ви початківець-бігун або бігаєте на короткі дистанції до 5 км, то пити воду бажано після пробіжки. Якщо це марафон, довгі дистанції – починайте з 15-ї хв

⠀

Скільки води Ви п’єте щодня?

П’ю 1,5 л, влітку в спекотну пору – 2 л

⠀

Наші води можна придбати у фітнес-клубі «Faktura». У представленому асортименті є столові мінеральні води Prolom, Aqua Maria та HEAD

Стосовно консультацій та тренувань з Ксенією Литвиновою пишіть