Кандидат медичних наук, доцент, досвідчена дієтолог-гастроентеролог – у нас в гостях Міхньова Наталія.
⠀
«Невтішна статистика: надмірною вагою страждає до 58% населення України, кожен 4-й має ожиріння – 24,1% ⠀
Серед причин: низька фізична активність, висока калорійність їжі, спосіб життя, недотримання питного режиму, характер та режим харчування.
⠀
Статистика: українці витрачають на їжу майже половину доходу – до 48%. Чоловіків з надмірною вагою 61,4%, жінок – 55,5%. Проблема ваги – не лише естетичний дефект, це впливає на всі системи і органи людини, може бути причиною виникнення понад 200 хвороб. Але зміни раціону і фізичного навантаження може не вистачити. Багато хто забуває про банальні профілактичні заходи, культуру харчування, «заїдають» стреси дня пізньою вечерею, зловживають важкою їжею (жирне, солоне, солодке), вважають корисними солодкі води, фреші.
⠀
Згідно останніх норм, діє принцип здорового харчування «тарілка здорового харчування українця», рекомендована дорослим і дітям від 2-х років.
Денна норма:
☝️не менше 300 г овочів і бобових;
☝️300 г фруктів і ягід;
☝️2-3 рази/день молочні продукти, яйця;
☝️риба (хоча б 2-3 рази/тиждень).
⠀
Важливо дотримуватися і питного режиму дня. Достатнє вживання води створює ілюзію ситості та покращує метаболізм. При надмірній вазі в організмі відбувається затримка натрію і води. Необхідно зменшити вживання солі до 2 г/добу, цукру до 25 гр/добу, гострих спецій, їсти м`ясо нежирних сортів, пити більше простої води. Пийте не більше 2 л рідини/день, включаючи чаї та рідкі страви.
⠀
Від стресу рівень магнію в організмі знижується, тому крім столової води, варто курсами пити мінеральні води, як от ZAJECICKA HORKA (№1 у світі за вмістом Магнію). Її можна вживати як лікувальними курсами (до їжі за 20-30 хв 3 рази/день, добова доза 100-200 мл) до 21 дня, так і профілактичними (перед сном по 50 мл) протягом тривалішого часу.
⠀
Призначати воду, дозування, курс лікування має лікар. ZAJECICKA HORKA володіє проносними властивостями, має жовчогінну, спазмолітичну, седативну дію, якщо її вживати перед сном. Добре переноситься дітьми та вагітними»
⠀
Міхньова Наталія: